A chegada dos trinta anos pode ser marcada por diversas mudanças sociais na vida das pessoas.
No entanto, não é só isso que fica diferente nessa idade: a saúde também passa por certas transformações, especialmente devido ao declínio no metabolismo, que altera a relação com o corpo e acaba prejudicando o ritmo da perda de peso e do ganho de massa muscular.
De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Applied Pysiology, após essa idade, o declínio da massa muscular acontece em torno de 3 a 8% por ano – sendo mais acelerado na terceira idade.
A boa notícia é que, com algumas mudanças na rotina, é possível manter a quantidade ou aumentá-la. A seguir, especialistas da Bio Ritmo indicam cinco dicas com foco especial na alimentação.
As proteínas têm um papel fundamental na reparação e crescimento de tecidos, sendo vitais na dieta. Segundo Fúlvia Hazarabedian, nutricionista e head da plataforma de nutrição Bio Nutri.
Existe uma quantidade mínima para a ingestão diária, que varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.
A especialista ressalta, no entanto, que um acompanhamento com especialista é aconselhado para que um plano alimentar seja criado conforme as necessidades específicas de cada pessoa.