Evitar Jantar Muito Tarde: Comer muito tarde interfere na produção de melatonina, hormônio do sono, o que pode aumentar a fome e o desejo por carboidratos e doces, prejudicando o emagrecimento.
Incluir Proteínas em Todas as Refeições: A proteína aumenta a saciedade, reduz a vontade de doces e tem efeito termogênico, o que significa que o corpo gasta mais calorias para digeri-la.
Consumir Fibras e Água: O consumo de fibras e água é essencial para a saúde intestinal. Um intestino saudável ajuda na ativação de enzimas responsáveis pela oxidação de gordura, auxiliando no emagrecimento.
Observar a Saúde do Intestino: O emagrecimento está diretamente ligado ao funcionamento do intestino.
Praticar Exercícios de Força: Exercícios como musculação e treino funcional aumentam a massa muscular, o que eleva o gasto calórico em repouso e auxilia no emagrecimento.
Aumento do Gasto Calórico com Massa Muscular: Pessoas com mais massa muscular queimam mais calorias em repouso, o que pode levar a uma sensação maior de fome, mas também ajuda no controle de peso.
Evitar Dietas Restritivas Sem Cuidados Com o Intestino: Não adianta seguir uma dieta hipocalórica se o intestino não está saudável.