Flexão de Braço (Push-up) Um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos dos braços. Coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e abaixe o corpo, mantendo o tronco reto.
Tríceps no Banco Sente-se em um banco ou cadeira, com as mãos apoiadas nas laterais, e os pés no chão.
Elevação Lateral de Braços com Halteres Com um haltere em cada mão, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os braços até a altura dos ombros e depois abaixe lentamente.
Rosca Direta (Bíceps) Com halteres ou barra, segure as pesas com as palmas das mãos voltadas para cima e os braços estendidos.
Tríceps Mergulho (Dips) Coloque as mãos atrás de você em uma cadeira ou banco, com os pés estendidos à frente.
Prancha com Toque no Ombro Fique na posição de prancha, com as mãos alinhadas aos ombros. Toque um ombro com a mão oposta, alternando os lados.
Extensão de Tríceps com Halteres Segure um haltere com ambas as mãos e levante-o acima da cabeça. Dobre os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça e depois estenda os braços novamente.